寒露身不露,中医师教你这样收敛阳气

养生   来源:莞讯网  责任编辑:百花残  2019-10-10 09:07:50
  寒露身不露,中医师教你这样收敛阳气
 
  10月8日迎来“寒露”节气,这也表示秋季时节正式开始。
 
  市中西医结合医院呼吸内科中医师谢波说,寒露时节是气温由凉变寒的转折点。此时,东莞地区高温炎热天气减退,气温持续下降,昼夜温差增大,经过国庆长假、饮食、作息不规律的影响,注意保养体内阳气显得尤为重要。
 
  我们在生活中如何才能做到收敛阳气呢?谢波建议大家从这几点着手:
 
  1.适时添衣,注意腹部保暖
 
  谢波说,寒露时节,要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。秋季是腹泻多发季节,要特别注意腹部保暖。
 
  2.平衡饮食,补脾养胃
 
  饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症。如:梨、柿、香蕉等水果,胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。
 
  同时,多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品。此外还应重视涂擦护肤霜等以?;てし?,防止干裂。
 
  3.睡眠充足,睡前泡脚
 
  进入秋季后,人体容易出现“秋乏”??朔?ldquo;秋乏”,谢波说,可在日常起居作息上作针对性的合理调整。其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,同时养成良好的生活习惯。
 
  睡前,可用热水泡泡脚。但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40-50℃,时间以半小时内为宜。饭后不宜马上泡脚,入睡前泡效果最佳。
 
  4.避免剧烈运动,注意补充水分
 
  “寒露”时节,大家要避免因剧烈运动、过度劳累。室内要保持一定的湿度,注意补充水分。
 
  秋天出游,还要注意?;てし?,以免皮肤皱裂、变粗,甚至患脂溢性皮肤病症。外出时,最好戴顶帽子遮住太阳照射,并适当擦些防晒霜。
 
  谢波提醒,进入中秋晚秋,人容易出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。秋季养生也要保持良好的心态,培养乐观豁达之心。
 
  【吃出健康】
 
  核桃红枣生姜汤水
 
  材料:粳米50g、核桃肉50g、红枣50g、生姜30g、红糖适量 
 
  做法:把粳米、核桃肉、红枣、生姜放入搅拌机中,加适量温开水,打碎搅拌成浆液。锅中加水煮沸,再煮7-10分钟,煮熟后加红糖调味。
 
  功效:本膳食能养人,适合经常感冒、手脚冰冷、慢性肺系疾病患者人士及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。(来源:i东莞)
 

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