东莞外国语学校打造“宅家宝典”

教育   来源:莞讯网  责任编辑:百花残  2020-02-04 09:11:49
  东莞外国语学校打造“宅家宝典”
 
  面对疫情,“宅家”是最好的防护。在这个特殊的假期里,为减少疫情传播而宅在家里的孩子们,除了完成寒假作业以外,还能干些啥?近日,东莞外国语学校为孩子们量身打造了一份“宅家宝典”。
 
  “跑跑步,看看书,做做家务……”这些都是东莞外国语学校给孩子们准备的“宅家”宝典。东莞外国语学校教导处副主任梅淑萍介绍,在这个特殊时期,在确保学生安全的同时,还应让孩子的时间和精力聚集在做有意义的事情,为自己的人生实现增值,为此学校通过微信等方式布置了“四打卡”任务。
 
  何为“四打卡”?梅淑萍介绍,打卡任务主要包括锻炼、阅读、做家务、学习等四大方面,在内容设置上每个班级、每个年级都有一定的个性化,根本目的在于提升孩子的综合素养。
 
  以该校初一(1)班为例,班主任赵浩波介绍,本班打卡任务分为运动、阅读、劳动、学习、书法五大方面,借助微信“小打卡”程序平台,通过“小视频或照片+文字感想”的形式进行打卡上传。其中,阅读方面以学校老师推荐的必读与选读书目为主,例如初中阶段必读的《骆驼祥子》《海底两万里》和选读的《红岩》《平凡的世界》等,以确保内容的广度;另外,还要保证内容的深度,要求学生在打卡时不要仅限于内容的复述或概述,还应当把身边的社会热点问题、对自我人生等问题进行深维度的思考;劳动打卡任务则是基于促进学生的全面素养考虑,同时还能促进亲子关系;说到学生最受欢迎的打卡任务当属运动,这一任务在保障同学安全的前提下,内容形式分为必选和自由选,必选包括跑步、引体向上。班里有条件的同学,利用跑步机坚持打卡。此外,学校体育老师也针对学生的年龄特点以及在家运动的特点拍摄视频,进行居家锻炼的运动课程演示。
 
  在打卡课程中,班级还会进行每天“打卡”跟踪反馈。“打卡”软件会在后台生成积分数据,每天、每周、每月,都会产生冠亚季军。赵浩波老师介绍,他会在微信群上适时公布同学们每天的“战果”,将优秀的“打卡”范例生成小海报,让学生们之间相互学习参考,共同进步。
 
  “在这个特殊的假期,作为老师,我们要尽可能给予关爱,帮孩子及家长减缓、疏解心理压力,在班级群众及朋友圈中注意宣传正能量。”梅淑萍介绍,学校要求每个班主任通过电话、微信等方式了解学生的健康情况,并进行心理的疏导。
 
  为防控疫情,东莞外国语学校迅速响应,通过摸底排查工作,了解湖北籍的孩子返乡情况。在保证对其他的孩子负责任的前提下,给予这部分孩子更多的关心和问候;对于有症状和有接触病例及湖北籍返乡的孩子,要求班主任必须做到心中有数,要避免在班级引起恐慌或对这些孩子的孤立,要对孩子的个人信息进行保密,并及时向上级有关部门反映。
 
  当前,新型冠状病毒感染的肺炎疫情依然严峻,人们长时间宅在家中,如果缺乏身体活动,对健康不利,而且容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。突击锻炼、运动过量或运动强度过大,又会增加感染风险。宅在家中该如何科学进行体育锻炼?记者邀请莞外体育科组的老师们,特意为孩子们制定了室内锻炼方案,一起让孩子“宅而康”“宅而美”起来吧!
 
  活动场地:锻炼务必在室内场地平整、较宽敞、空气流通的地方进行,并酌情增减衣物避免感冒,切忌去室外人群聚集的地方运动。
 
  活动时长:每周锻炼四至五次为宜,每次三十分钟至六十分钟。
 
  锻炼的内容及步骤:
 
  锻炼的顺序应当为热身—上肢力量—腰腹力量—下肢力量—有氧运动—放松。
 
  1.热身:头颈肩、身体各部位关节的牵拉、拉伸五分钟。
 
  2.上肢力量:跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑、普通俯卧撑、哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃上举、直腿仰卧后撑,以上练习每次选择二到三项,每项做三组,每组十个左右
 
  3.腰腹力量:平板支撑一分钟,仰卧起坐四十个一组(手不要压迫颈椎),俄罗斯转体,仰卧抬腿90度卷腹,仰卧两头起,仰卧空中自行车,以上练习每次选择三项,每项做三组,每组三十次
 
  4.下肢力量:深蹲三十次,原地单脚跳各三十秒,原地抱腿跳二十次,原地换腿跳三十秒,原地开合跳五十个,原地高抬腿五十个,以上练习每次选择三项,每项二至三组
 
  5.有氧运动:小碎步跑一分钟,高抬腿跑一分钟,后踢腿跑一分钟,开合跳一分钟,立卧撑一分钟,以上练习每次选择三个,每个一至二组。 (来源:i东莞)

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